【球速体育】这些身体信号提醒你该补维生素了 看看你缺哪一种?

这些身体信号警告你该补维生素了 想到你补哪一种?一、缺少维生素A维生素A有一种称谓叫作“视黄醇”，是一种需要有效地维护眼睛的元素。维生素A不但是维护灵魂之窗的最重要元素，也能在呼吸道和肠胃大自然构成一层保护膜，避免细菌或有害物质的侵犯。

来源：每天不吃点红萝卜、绿叶蔬菜或是每周不吃1~2次动物肝脏是补足维生素A的方法。二、缺少维生素B1当人经常出现脚气、四肢浮肿、消化不良、血压下降等症状时，很有可能缺乏维生素B1。维生素B1对于上述的情况有防治起到，须要及时补足。

来源：通过食用肉类食物、动物的肝肾或者是小米、豆类食物可以补足维生素B1。三、缺少维生素B2嘴部周围的裂缝、或发炎破洞，是因体内缺少能协助修缮的组织伤口的维生素B2。

维生素B2每日建议摄取量男性大约为1.3毫克、女性大约1.1毫克。此外，维生素B2对皮肤和头发的身体健康也有最重要起到，但它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养品中提供。来源：每天喝250毫升牛奶就能协助补足维生素B2。

此外，香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有非常丰富维生素B2。四、缺少维生素B3口臭是一种让人十分恼怒的事情，缺少维生素B3很有可能是元凶。另外，舌头肿痛也某种程度有可能是缺少维生素B3所致。

来源：牛肝毫无疑问是补足维生素B3的最佳食物。五、缺少维生素B6黏膜干枯、肌肉痉挛、恶心腹泻等情况是不是让人十分恼怒呢？只不过这是身体缺少维生素B6的展现出，所以补足维生素B6是一件刻不容缓的事情。

来源：生活中只多食用一些土豆、南瓜之后可以让身体仍然缺少维生素B6。六、缺少维生素B12如果我们经常出现了皮肤粗燥、食欲不振等情况，不妨多补足一些维生素B12。来源：食用鱼虾、禽类食物，毫无疑问是很好的补足维生素B12的最差方式。七、缺少维生素C维生素C是人体必不可少的物质，当人体缺乏维生素C时，就不会经常出现牙质质地、毛细血管裂痕，相当严重的甚至有可能会造成败血症。

来源：山楂、橘子、黄瓜、白萝卜等新鲜的果蔬所含大量维生素C。八、缺少维生素D如果全身疼痛，头部总是呕吐，则有可能是因为缺少维生素D。因为维生素D是人体无法自行制备的营养素，补足更为重要。维生素D也是增进骨骼生长、牙齿完善的最重要物质。

来源：每周不吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再行主动摊点日光就能确保体内有充裕维生素D。九、缺少维生素E很多女士不会经常出现痛经、机体能力低落、头发末端这种情况，很有可能乃是因为缺少维生素E引发的。来源：坚果、奶制品、花生油、玉米之类的食物就可以补足维生素E。

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